[AI 세컷뉴스] 여름 스포츠별 칼로리 소모 순위 비교

선뉴스=AI에디터ㅣ덥다고 방 안에만 있을 수는 없다. 야외활동이 늘어나는 여름은 체중 감량을 고민하는 사람들에게 ‘운동 시즌’이기도 하다. 그런데 똑같이 땀을 흘려도 운동 종목에 따라 소모되는 열량이 다르다는 사실, 알고 있을까? 지금부터 여름에 특히 인기 있는 스포츠들을 유형별로 나눠, 시간당 평균 칼로리 소모량을 기준으로 그 효과를 정리해본다. (※성인 60~70kg 기준)

① 수상 스포츠 – 물 속이라고 만만하지 않다

물에서 하는 운동은 관절 부담이 적어 보이지만, 실제로는 전신을 고르게 사용하는 고강도 운동이다. 대표적으로 자유형 수영은 1시간 기준 약 500~700kcal를 소모한다. 이는 중강도 러닝에 준하는 수준이다. 서핑도 파도를 기다리는 동안 쉬는 것 같지만, 실은 패들링과 균형 잡기, 하체 근력 소모가 크기 때문에 400~600kcal 가량이 소비된다. 패들보드(SUP)는 균형을 유지하며 전신을 사용하는 운동으로, 약 350~500kcal가 소모된다. 미국 하버드 의대(Harvard Medical School)와 Livestrong 자료에 따르면, 수상 운동은 ‘보는 것보다 훨씬 많은 에너지를 태우는’ 스포츠로 분류된다.

② 산과 들에서 – 자연과 함께 태우는 열량

등산이나 자전거 타기 같은 야외 유산소 운동은 풍경 감상과 동시에 지방을 연소시킬 수 있어 여름철 인기다. 등산은 오르막과 내리막을 반복하며 하체와 코어를 집중적으로 자극하고, 시간당 430~550kcal를 태운다. 가벼운 산책 수준의 트레킹도 300~400kcal의 열량 소모를 기록한다. 한편 MTB(산악자전거)는 속도와 지형에 따라 다르지만 평균 450~650kcal를 소비한다. 미국 스포츠의학회(ACSM)에 따르면, 이런 활동은 날씨와 체력 상황에 따라 강도를 조절하기 쉽고 심폐 기능을 향상시키는 데 효과적이다.

③ 도심 스포츠 – 실내에서도 충분히 땀 흘릴 수 있다

날씨나 장소에 구애받지 않고 꾸준히 운동할 수 있는 도심형 스포츠도 다이어트 효자 종목이다. 대표적으로 스피닝은 실내 자전거 운동으로 1시간 기준 500~700kcal를 태우며, 유산소와 근력 운동이 결합된 고강도 인터벌 트레이닝 형태로 이뤄진다. 댄스 운동인 줌바(Zumba)도 격한 리듬에 맞춰 몸을 움직이다 보면 400~600kcal가 소모된다. 스쿼시나 배드민턴은 순간 반응력과 민첩성이 필요한 고강도 유산소로, 평균 450~600kcal 수준의 열량이 빠진다. 

운동을 고를 때는 단순히 칼로리 소모량만 비교할 것이 아니라, 내 몸 상태와 흥미도, 운동 지속 가능성까지 함께 고려해야 한다. 아무리 높은 열량을 태워도 꾸준히 하지 못하면 의미가 없다. 더불어 여름철에는 충분한 수분 보충과 체온 조절, 운동 후 회복 관리도 중요하다.

“올여름, 내게 맞는 스포츠 하나쯤은 장착해두자. 땀 흘린 만큼 건강과 기분이 달라진다.”

이 기사는 챗GPT 등 AI 플랫폼을 활용해 작성되었습니다.