안녕하세요. 집이 곧 짐(GYM) 헬스장이다! 홈트레이너 온리스웻짐 송현오 코치입니다. 오늘은 홈트레이너 연재 시리즈 다섯 번째 시간으로, 이번 시간에 배울 운동은 ‘렛풀다운’이라는 등 운동입니다. 이 운동은 광배근을 효과적으로 자극해 견갑골이 벌어지며 넓은 등을 만들 수 있는 대표적인 운동입니다. 특히 멋있는 티셔츠 핏을 만드는데 도움을 줍니다.# 렛풀다운 정의Lat 이라는 것은 latissimus dorsi라는 ‘활배근’이라고 하고 ‘광배근’이라고도 하는 근육의 이름입니다. 견갑골의 움직임을 이용하여 광배근을 자극하여 등이 넓어
팔을 움직일 때마다 어깨에 통증이 느껴지면서 무엇인가 걸리는 듯한 느낌도 동반된다면 어깨충돌증후군의 발병을 의심할 수 있다.어깨충돌증후군은 팔과 어깨를 많이 사용하는 사람에게 주로 발생하는 어깨 질환으로써 팔을 움직일 때마다 어깨 힘줄이 충돌하면서 통증 및 걸리는 느낌 등을 유발하는 것이 특징이다.어깨충돌증후군의 발병 요인은 다양하다. 선천적•후천적 기형이나 어깨회전근개의 약화, 칼슘 침착 등이 질환의 원인이 될 수 있으며, 과도하게 어깨를 쓰는 직업을 가진 사람이나 신체가 약해지는 노년층에서 발병률이 높게 나타나는 편이다.어깨충돌
요즘 MZ세대 사이에서 SNS를 통하여 운동을 인증하는 일명 ‘오운완’을 흔하게 볼 수 있다. 건강과 아름다움을 지키기 위해 운동을 하는 것이 좋지만 무리한 운동을 하게 되면 오히려 역효과가 일어날 수 있다. 특히 어깨는 유일하게 360도 회전이 되는 관절인 만큼, 어깨를 사용하는 운동에 의한 회전근개증후군을 조심해야 한다.어깨는 상완골, 쇄골, 견갑골의 3개의 뼈와 4개의 근육으로 이뤄져 있는 관절이다. 이들은 서로 유기적으로 연결되어 움직이고 있는데 하나라도 문제가 있으면 통증을 유발한다. 흔히 어깨통증이 발생하면 오십견으로 오
사람은 하루 중에도 어깨를 사용하는 빈도가 매우 높다고 할 수 있다. 물건을 들어 올리기 위한 동작이나 펜을 통해 무언가를 적고 메모를 하는 동작, 음식을 먹을 때 수저를 드는 동작 등 평범한 일상적인 동작에도 어깨를 활용하게 된다.이처럼 많이 활용하는 부위기 때문에, 어깨에 통증이 발생하게 되면 그만큼 불편함을 느낄 수 있다. 많이 사용하는 만큼, 통증이 느껴지는 빈도도 높기 때문에 단순하게 넘기고 참기 힘들기 때문이다. 통증이 심하게 지속되면 오십견과 같은 질환으로 이어지는 가능성을 염두에 두고 지켜볼 필요가 있다.오십견은 정확
체중 이상으로 중요한 것이 체형이다. 체형을 위해 필라테스를 통해 약한 근육을 강화하는 방법도 있으며 이밖에도 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주는 방법도 있다. 무엇보다 가장 좋은 방법은 두 가지 방법을 함께 이용해 근육 전반의 균형을 이루는 것이다. 이와 관련하여 라파엘바디를 운영하는 박은혜 대표를 만나 이야기를 들어보았다.Q. 라파엘바디의 창업 취지를 말씀해 주십시오.A. 사람의 체형은 머리부터 발끝까지 유기적으로 연결되어 있기에 부분으로 관리받는 것보단 전신을 받아야 한다. 또한, 유지가 되려면 운동요법이 같이 들어가야 몸의
학생은 공부하며, 직장인은 업무를 하면서 많은 현대인이 한 자리에서 같은 자세로 오랜 시간 앉은 채 시간을 보낸다. 이러다 보면 자신도 모르는 사이에 허리는 구부정해지고 목은 앞으로 기울어지기 마련이다. 이처럼 잘못된 자세는 결국 허리나 어깨, 목에 무리를 주고 통증을 유발할 수 있다.이에 관하여 창원시에서 필라테스유니크를 운영하는 송민정 대표를 만나 이야기를 들어보았다.Q. 필라테스유니크의 창업 취지를 말씀해 주십시오.A. 필라테스 강사를 하기 전 필라테스라는 운동을 계속했던 이유가 운동 후 몸이 시원해지고 바로 세워지는 느낌이
어깨에 발생하는 질환 중에 '어깨충돌증후군'이 있다. 어깨충돌증후군은 회전근개를 반복해서 무리하게 사용할 때 발생하기 쉽다. 팔을 움직일 때마다 어깨힘줄이 서로 충돌하는 것이 주요 원인이 되기 때문이다. 어깨충돌증후군의 증상으로는 어깨통증이 있으며, 팔을 움직일 때마다 어깨 관절에 무엇인가 걸리는 느낌도 동반될 수 있다.비교적 증상이 가벼운 어깨충돌증후군 환자는 비수술적 치료만으로도 충분한 호전이 나타난다. 비수술적 치료에는 약물 복용과 물리치료, 재활 운동 등이 있으며, 통증이 심할 경우 주사 요법도 적용이 가능하다
일상을 열심히 살아가는 많은 사람에게 건강한 취미는 큰 활력과 위로를 주는 요소이다. 콘텐츠를 통해 마음의 양식을 얻기도 하고, 여행을 다니며 식견을 넓히기도 한다. 그리고 몸과 마음의 건강을 위해 운동을 취미생활 삼아 자신감과 성취감 또한 얻고자 노력하는 사람들이 계속하여 많아지고 있다. 필라테스는 잘못된 자세 습관이나 사고로 인해 변형된 신체를 바르게 맞춰 주고, 신체의 통증도 완화하게 해주는 등의 도움을 주며 일상의 불편함을 해결한다. 이런 효과로 인해 필라테스 운동은 높은 관심을 받고 있으며, 몸의 긍정적인 변화에 이어 마음
[시선뉴스 조재휘] 전설의 복싱 스타로 핵주먹이라는 별명으로 유명한 전 복싱 챔피언 마이크 타이슨의 최근 근황이 공개되어 화제다. 다름 아닌 마이애미 국제공항에서 휠체어에 탄 타이슨의 모습이 포착됐기 때문이다. 타이슨은 좌골신경통을 앓고 있는 것으로 알려졌으며 심각한 일은 아니라고 전했다. 이처럼 운동선수들이 겪는 질환은 어떤 것들이 있을까. 먼저 타이슨이 앓는 ‘좌골신경통’은 좌골 신경과 관련된 부위인 엉덩이, 종아리, 발 등을 따라 나타나는 통증을 말한다. 통증은 좌골 신경의 감염, 신경 압박, 손상 등에 의해 발생할 수 있으며
[시선뉴스 박진아 / 디자인 이윤아Pro] 목이 당기고 어깨나 팔에 저릿한 통증이 지속되나요? 보통 이런 경우 목디스크를 의심하는 경우가 많지만 경추신경공협착증일수도 있어 세심한 진단이 필요하다. 무거운 머리를 지탱하고 있는 목뼈에 생기는 질환, 경추신경공협착증에 대해 알아보자.▶ 경추신경공협착증의 정의- 경추 : 목뼈를 의미함. 7개의 뼈로 구성돼 있음. - 경추신경공협착증 : 경추로 지나는 경추신경공이 좁아지면서 경추신경을 누르고 이로 인해 통증이 발생하는 질환▶ 경추신경공협착증의 증상 - 뒷목의 통증 - 상지근력에 힘이 빠짐
[시선뉴스 홍탁]◀MC MENT▶안녕하세요. 건강프라임 김아련입니다. 혹시 목이 당기고 어깨나 팔에 저릿한 통증이 지속되시나요? 보통 이런 경우 목디스크를 의심하는 경우가 많지만 경추신경공협착증일수도 있어 세심한 진단이 필요합니다. 오늘은 무거운 머리를 지탱하고 있는 목뼈에 생기는 질환, 경추신경공협착증에 대해 알아보겠습니다.경추는 흔히 말하는 목뼈를 뜻하는데, 7개의 뼈로 구성돼 있습니다. 그런데 이 경추로 지나는 경추신경공이 좁아지면 바로 경추신경을 누르게 되는데, 이로 인해 통증이 발생하는 질환을 ‘경추신경공협착증’이라 부릅니
[시선뉴스] 코리아노사우루스 보성엔시스 (Koreanosaurus Boseongensis)는 후기 백악기(8500만 년 전 ~ 8300만 년 전)에 살았던 조각류 육식공룡이다. 이름을 보면 알 수 있듯이 전라남도 보성군에서 발견되었으며 이름 역시 한국에서 발견된 도마뱀(공룡)이라는 의미다.이 공룡은 유라시아 지역에 분포해 살았으며 크기는 1.5~1.8m, 체중은 40~60kg 정도의 중형 공룡이었다.2003년 5월 처음으로 골격 화석의 흔적을 발견하고 오랜 시간을 들여 발굴과 복원 작업을 거쳐야 했다. 결국 2009년 국제 학술지에
[시선뉴스 김아련] 최근 코로나19 확산으로 병원에서도 코로나19와 비슷한 의심 증상이 있는 환자는 격리실이 있는 경우에만 환자 수용이 가능하다. 때문에 응급처치가 필요한 환자들의 경우 빠른 처치와 진료가 더욱 절실한 상황이다. 긴급한 상황에서 대처할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있는지 이야기를 들어보았다.PART2. 응급상황에서 신속한 대처를 돕는 ‘대한응급환자이송단’- 긴급한 상황이 발생했을 때 응급차량이 도착하기 전까지 어떻게 대처하는 게 좋은가요?119 출동까지 빠르면 5분~10분이내로 도착하기 때문에 무서워하거나 흥분하지
[시선뉴스 홍지수]◀MC MENT▶안녕하세요 건강프라임 김아련입니다. 평소에 일상생활을 하면서 끊임없이 움직여야 하는 어깨는 관절 중에서 유일하게 360도 회전이 가능해 운동 범위가 넓은 부위입니다. 어깨 질환은 보통 노화로 인해 발생한다고 많이 알려졌지만 최근에는 잘못된 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 하면서 젊은 층에서도 많이 발생하고 있는데요. 오늘 건강프라임에서는 대표적인 어깨질환 중 하나인 어깨충돌증후군에 대해 알아보겠습니다.몸통과 팔을 잇는 어깨는 어깨 위쪽 뼈인 견봉, 견갑골, 팔뼈와 근육, 힘줄, 인대 등이 유기적으로 연
[시선뉴스 김수범 칼럼니스트] 사람을 만날 때 무엇을 가장 많이 볼까? 아마 가장 먼저 들어오는 것은 얼굴이다. 얼굴에서 많은 느낌을 받으며 그 다음에 느끼는 것은 어깨와 가슴이다. 넓은 가슴, 좁은 가슴, 비만한 가슴, 마른 가슴, 삐딱한 가슴, 앞으로 나온 가슴, 뒤로 빠진 가슴 등 자세히 보면 매우 다양하다. 가슴의 모양에 따라서 느낌은 모두 다르다. 자신은 항상 바르게 서있다고 생각을 하지만 실제 남에게 보이는 것은 다른 경우가 많다.왜 어깨와 가슴의 모양이 다른 것일까? 몸의 균형이 안 맞아 견갑대의 균형이 안 맞는 경우이
건강은 단순히 질병이 없거나 허약하지 않은 것이 아니라, 신체적·정신적·사회적으로 안녕한 상태에 놓여 있는 것으로 정의한다. 겉보기에 멀쩡하더라도 불화와 스트레스, 우울함 등으로 정신적 균형이 흔들린다면 이는 건강하다고볼 수 없다. 물론 현실적으로 신체와 정신, 그리고 사회적 안녕을 모두 잡는 것은 쉽지 않다. 그렇다면 어느 한쪽으로 치우치지 않도록 스스로 균형을 잡을 수 있어야 한다.18세기 산업혁명 이후 급격한 발전을 이룬 인류는 ‘편의’를 추구하여 보다 편리한 삶을 누리기 위해 부단히 노력해왔지만, 정신적 건강까지 깊이 염두에
[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 스물한 번째. 등 신전근, 견갑골을 안정화 시켜 등 근육을 풀어주기 위한 동작인 Foamroller를 이용한 Swan을 양주선 강사와 함께 배워보자.필라테스 - Foamroller를 이용한 Swan1.
[시선뉴스 김수범 칼럼니스트] 대한민국의 인기 있는 운동이라면 단연 축구이다. 최근 토트넘의 손흥민선수와 베트남의 박항서 감독으로 인하여 대한민국의 위상이 많이 올라 간데다 대한민국을 한마음으로 하게 하는 국민운동이기도 하다. 개인적으로는 팀닥터를 하면서 선수들의 치료를 하는데, 많이 다치는 부위로, 종아리, 허벅지, 무릎, 발목 등이 있다. 전후반 90분을 모두 소화해 내려면 단연 튼튼한 다리를 가져야 한다.그런데 치명적으로 오는 통증이 있다. 바로 무릎의 통증이다. 근육통의 경우는 어느 정도 시간이 지나면 회복이 되는 경우가 많
[시선뉴스 김수범 칼럼니스트] 10년 전에는 상상도 할 수 없는 세상이다. 웬만한 사람들은 모두 개인 전화를 갖고 있는 셈이다. 집안에 한 대로 여러 사람이 쓰던 시대와는 다른 개인전화를 쓰고 있다. 스마트폰이다. 말 그래도 똑똑한 폰이다. 이제 웬만한 것은 모두 스마트폰으로 하는 시대이다. 전화, 문자, 동영상, 뉴스, 게임, 은행업무, 소셜네트워크, 영화, 검색 등의 못하는 것이 없다. 요즘의 지하철 풍경은 스마트폰을 보는 도서관과 같다. 모두 책을 보는 것이 아니라 스마트폰을 보며 집중을 하기 때문이다.이러한 편리한 도구인 스
[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 아홉 번째. 등에 쌓인 지방을 해소하기 위한 등쪽 근육 스트레칭 및 견갑골 안정화를 위한 동작인 Low Swan를 양주선 강사와 함께 배워보자.필라테스 - Low Swan1. 엎드린 자세에서 손을 양쪽 뺨과 같은 라인에 두