[건강UP요가] 고관절과 골반의 순환을 돕는 ‘넘버 세븐과 스우쉬 자세’ [시선뉴스]

[시선뉴스 문선아] 플라잉 요가는 일반 요가와 달리 해먹을 이용한 재미있는 자세들이 많다. 그 중 스우위 자세는 해먹을 이용한 스윙 자세로 해먹에 몸을 고정한 채 마치 그네를 타는 것처럼 신나는 동작이다. 넘버 세븐 자세는 골반 주변에 정체된 에너지를 풀어내고 순환을 도와 다이어트에 도움을 준다.

오늘 Lesson UP-플라잉 요가편에서는 바른 골반을 위한 넘버 세븐과 스우쉬 자세를 최보은 강사와 함께 배워보자.

넘버 세븐과 스우쉬 자세

<운동 순서와 주의사항>

*넘버 세븐 자세
1. 플럼 라인 안에 선다.
2. 해먹을 가볍게 말아 쥔다.
3. 뒤꿈치를 들어 서해부 라인에 해먹을 벨트처럼 두른다.
4. 해먹을 아래 방향으로 쭉 눌러주면서 한발 한발 내딛는다.
5. 손바닥을 뒤쪽으로 밀어내면서 해먹을 뒤쪽으로 밀어준다.

* 스우쉬 자세
6. 위쪽으로 해먹을 높게 잡아주며 상체를 곧게 세운다.
7. 세 번째 카운트에 두 다리를 모두 떼준다.

운동 Tip

Tip. 플럼 라인? 천장에 매달린 두 개의 고리 가운데 보이지 않는 중력선
Tip. 서해부라인? 치골과 장골 사이, 흔히 속옷 라인을 말한다.
Tip. 팔을 밀어내는 힘으로 척추를 좀 더 곧게 펴준다.
Tip. 측면에서 봤을 때, 숫자 7의 모양을 만들어준다.

한편 Lesson UP-플라잉요가편은 시선뉴스 홈페이지, 네이버TV캐스트, 다음tv팟을 통해 시청하실 수 있습니다.

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 문선아