[건강UP요가] 척추와 굽은 어깨를 교정하는 데 도움을 주는 ‘모스키토와 뱀파이어 자세’ [시선뉴스]

[시선뉴스 문선아] 컴퓨터와 스마트폰을 이용하는 사람들이 많아지면서 올바르지 못한 자세로 인해 거북목 증후군이나 허리디스크로 고생하는 사람들이 많다. 특히 척추는 몸의 중심으로 한 번 디스크가 걸리면 계속적인 후유증에 시달리게 된다. 그렇기 때문에 평소 척추와 자세 교정에 주의를 기울여야 한다.

오늘 Lesson UP-플라잉요가편에서는 척추와 굽은 어꺠를 교정하는데 효과가 있는 모스키토와 뱀파이어 자세를 최보은 강사와 함께 배워보자.

모스키토와 뱀파이어 동작

<운동 순서와 주의사항>

*모스키토 동작
1. 파우치랩 자세에서 뒤쪽에 있는 해먹을 잡는다.
2. 발을 앞으로 차면서 해먹을 풀어 다리를 넣어준다
3. 해먹 끝자락을 정강이 까지 덮어준다.
4. 해먹 뒤쪽으로 손을 가져가 해먹 끝자락을 찾아 어깨를 감싸준다.
5. 천천히 누워준 후 엄지손가락을 해먹 안으로 넣고 나머지 네 손가락으로 말아쥔다.
6. 무릎을 접어 가슴 가까이 가져왔다가 복부에 힘을 줘 다리를 뒤쪽으로 차낸다.
7. 복부에 힘을 줘 ‘ㄱ’자 모양이 될 수 있도록 모스키토 자세를 완성한다.

* 뱀파이어 동작
8. 팔과 다리를 뒤쪽을 보내고 동시에 상체를 들어 정면을 바라본다.
9. 배꼽을 등쪽으로 살짝 끌어당겨 코어의 힘 끝까지 사용한다
10. 아름다운 후굴 자세인 ‘뱀파이어 자세’를 완성한다.

운동 Tip

Tip. 해먹을 잘 말아쥐어야 뱀파이어 동작으로 이어질 때 떨어지지 않습니다.
Tip. 발가락 끝까지 힘을 주는 ‘포인 자세’를 유지해 다리를 길어 보이게 한다.
Tip. 골반과 엉덩이가 중력의 힘에 의해 자연스럽게 아래로 향하게 한다.

한편 Lesson UP-플라잉요가편은 시선뉴스 홈페이지, 네이버TV캐스트, 다음tv팟을 통해 시청하실 수 있습니다.

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 문선아