[건강UP요가] 고관절과 골반의 순환을 돕는 ’파우치랩과 움밧다코나아사나’ [시선뉴스]

[시선뉴스 문선아] 플라잉요가의 가장 기본 자세인 파우치랩과 움밧다코나아사나는 나비자세라 불린다. 또한 골반의 정렬을 맞추는 만큼 고관절과 더불어 골반 내부 생식기관의 순환을 도와 여성들의 ‘생리불순’과 ‘생리통’을 줄여주는데 효과적인 동작이다.

오늘 Lesson UP-플라잉요가편에서는 여성들의 골반을 지켜주는 파우치랩과 움밧다코나아사나를 최보은 강사와 함께 배워보자.

파우치 랩과 움밧다코나아사나

<운동 순서와 주의사항>

*파우치랩
1. 해먹 앞 쪽에 선 다음, 엄지와 검지로 해먹을 흔들어 엉킨 해먹을 풀어준다
2. 엄지손가락을 해먹 안쪽에 넣어준다
3. 뒤돌아서 자신의 몸 쪽을 향해 해먹을 6번~8번 접어준다
4. 해먹을 잡은 상태에서 플럼라인 안으로 위치하여 뒷꿈치를 들어준다
5. 해먹을 꾹 누르며 엉덩이를 한쪽씩 해먹 안으로 넣어 파우치랩을 완성한다

* 움밧다코나아사나
6. 왼편에 있는 해먹을 손으로 밀어내 공간을 만든다
7. 왼쪽 발을 반대쪽으로 빼내 말안장 자세로 앉아 골반의 균형을 맞춘다
8. 앞 쪽에 있는 해먹을 다시 앞으로 밀어낸 후 발을 하나씩 해먹 안으로 위치시킨다
9. 발바닥은 합장 자세를 만들고 해먹 뒤쪽을 잡아당겨 골반을 올바르게 위치시킨다
10. 무릎 위로 손을 편안하게 두며 명상 자세를 취한다

운동 Tip

Tip. 플럼라인: 천장에 매달린 두 개의 고리 가운데 보이지 않는 중력선
Tip. 해먹을 제대로 잡아당겨야 골반이 삐뚤어지지 않고 올바른 자세를 유지할 수 있다

한편 Lesson UP-플라잉요가편은 시선뉴스 홈페이지, 네이버TV캐스트, 다음tv팟을 통해 시청하실 수 있습니다.

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 문선아