[시선뉴스 문선아] 진정한 몸짱들은 앞 모습뿐만 아니라 뒷모습까지도 놓치지 않는다. 특히 매끈한 등 라인과 애플 힙은 많은 사람들의 이상적인 몸매다. 플라잉 요가에서도 아름다운 뒤태를 완성시키기 위한 여러 동작들이 있다. 이번 여름, 플라잉 요가를 통해 뒷모습까지 아름다운 자신을 만들어보자.

오늘 Lesson UP-플라잉 요가편에서는 멋진 뒤태를 위한 스케일과 아라베스크 자세를 최보은 강사와 함께 배워보자.

 

스케일과 아라베스크 자세

<운동 순서와 주의사항>

*스케일 자세

1. 푸쉬그립 자세를 위해 해먹 뒤쪽으로 한 걸음 뒤에 선다.
2. 양팔을 뻗어 해먹을 가볍게 말아 쥔다.
3. 푸쉬그립으로 잡은 후 하체는 단단하게 고정한다.
4. 앞으로 해먹을 밀어내며 상체를 앞으로 숙여준다.
5. 오른쪽 다리로 무게중심을 옮겨준 후 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 길게 뻗어 준다.

 

* 아라베스크 자세

6. 지지하고 있는 오른쪽 다리를 살짝 굽혀 무게중심을 낮춰준다.
7. 뒤로 뻗은 왼쪽 다리를 더 높게 들어준다.
8. 상체를 조금 더 세워 시선은 정면을 바라보고 머리 위쪽으로 뻗어나온 왼쪽 다리를 확인한다
9. 시작 자세로 돌아온 후 반대편 다리도 같은 방법으로 실시한다.

운동 Tip

Tip. 푸쉬그립을 할 때 손목이 앞으로 꺾이거나 뒤쪽으로 꺾이지 않고 손등-손목-팔이 일직선이 되도록 한다.
Tip. 꼬리뼈에서부터 정수리까지 척추를 길게 늘려준다.
Tip. 스케일 자세는 양쪽 골반의 균형을 잡아주는 효과가 있다.
Tip. 시선은 매트 멀리 바라보면서 양쪽 골반을 평행하게 맞춰준다.
Tip. 왼쪽 다리를 더 높게 들기 위해 왼쪽 골반을 활짝 열어준다.

한편 Lesson UP-플라잉요가편은 시선뉴스 홈페이지, 네이버TV캐스트, 다음tv팟을 통해 시청하실 수 있습니다.

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 문선아 

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