[건강UP주짓수] 가드 상태일 때 몸과 다리를 이용해 제압하는 ‘오모플라타’ [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 가장 기본적인 가드 상태일 때 상대를 제압할 수 있는 주짓수 기술들은 수없이 많으며, Lesson UP-주짓수편에서도 ‘트라이앵글 초크’, ‘시저스 스윕’ 등 여러가지 기술을 알아보았다. 오늘은 난이도가 있지만 가드 상태일 때 상대방을 효과적으로 제압할 수 있는 ‘오모플라타’를 배워보자.

‘오모플라타’는 포루투갈어로 ‘견갑골’이라는 뜻으로 가드 상태일 때 자신의 몸과 다리를 이용해 제압하는 기술이다.

<운동 순서와 주의사항>
1. 상대방의 팔의 한쪽 소매와 옷깃을 잡아 제압한다.
2. 상대방의 제압한 팔 반대쪽 골반을 자신의 발로 누른다.
3. 골반을 발로 밀어 자신의 몸을 틀어준다.
4. 골반에 위치한 자신의 발을 빼서 상대방과 11자로 평행하게 만들어준다.
5. 몸 밖에 있는 다리를 이용해 상체를 일으켜 준다.
6. 허리를 잡고있던 손으로 상대방의 어깨를 잡아준다.
7. 뻗어있는 자신의 다리를 뒤로 굽혀준다.
8. 엉덩이를 들어 상대방의 견갑골을 제압한다.

운동Tip
상대방의 어깨를 제압하기 위해 최대한 상대방 바깥쪽으로 몸을 빼준다.

주짓수에는 위험한 동작이 있기 때문에 항상 주의하셔야 합니다.

한편 Lesson UP-크로스핏편은 시선뉴스 홈페이지, 네이버TV캐스트, 다음tv팟을 통해 시청하실 수 있습니다.

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 문선아