[건강UP주짓수] 상대방의 하체를 제압하는 ‘스트레이트 앵클락’ [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 지금까지 Lesson UP-주짓수편에서는 암바, 락 등 상대방의 상체를 제압하는 기술을 배워왔다. 오늘은 상대방이 누워서 가드 상태일 때 사용가능한 하체관절 기술을 알아보려고 한다.

‘스트레이트 앵클락’은 말 그대로 ‘발목 꺾기’를 통해 상대를 제압하는 하체관절 기술이다.

오늘 Lesson UP-주짓수편에서는 가장 기초적인 하체관절기술인 ‘스트레이트 앵클락’을 배워보자.

<운동 순서와 주의사항>
1. 상대방의 한 쪽 다리의 발목을 잡아준다.
2. 발목을 잡은 쪽 다리를 반대로 이동시킨 후 앉아준다.
3. 다리를 잡은 상태에서 앉아준다.
4. 상대방이 일어나지 못하게 바깥쪽 발로 상대방의 골반을 눌러준다.
5. 다리가 빠지지 않게 자신의 손목을 잡아 고정 후 누으면서 압박한다. 

운동Tip
상대방의 발목을 제압하는 그립은 손목 날이 상대방 아킬레스 쪽으로 보게끔 하는 것이 포인트.

주짓수에는 위험한 동작이 있기 때문에 항상 주의하셔야 합니다.

한편 Lesson UP-크로스핏편은 시선뉴스 홈페이지, 네이버TV캐스트, 다음tv팟을 통해 시청하실 수 있습니다.

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 문선아