[건강UP필라테스] 출산 후 몸통측면을 강화시켜 예쁜 다리라인 만드는 필라테스 [시선뉴스]
[건강UP필라테스] 출산 후 몸통측면을 강화시켜 예쁜 다리라인 만드는 필라테스 [시선뉴스]
  • 보도본부 | 한성현
  • 승인 2018.12.10 10:55
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[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다.

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스.

오늘은 출산 후 복부강화, 고관절의 내전근, 무릎의 신전근, 몸통측면을 강화시켜 예쁜 다리라인을 만들어주는데 도움이 되는 동작인 Side Lower leg lift 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Side Lower leg lift 자세

<Side Lower leg lift 시작 자세>
1. 옆으로 누운 자세에서 아래의 손으로 머리를 받치고, 위의 손은 가슴 앞 매트 위에 둔다.
2. 어깨와 골반을 나란히 두고, 위의 다리는 무릎을 구부려 아래다리 앞에 두고 발바닥은 바닥에 둔다.
3. 발목은 구부려서 돌시 플렉션을 한다.

<Side Lower leg lift 동작>
1. 마시는 숨에 준비하고 내쉬는 숨에 아래쪽 다리를 길게 뻗으면서 허벅지 안쪽 힘으로 들어올린다.
2. 마시는 숨에 시작자세로 돌아온다.

* Side Lower leg lift 동작을 6~10회 반복한 뒤 반대쪽 다리도 동일하게 반복한다.

<Side Lower leg lift 자세 Tip>
- 복부를 수축하여 다리를 들어 올릴 때 골반과 상체는 고정, 다리만 들어올린다.
- 어깨가 올라가지 않도록 귀와 어깨의 간격을 유지한다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 웰핏 필라테스&요가

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수


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