[건강UP필라테스] 출산 후 등상부와 중부 근육 스트레칭 및 골반 안정화시키기 위한 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다.

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스.

오늘은 출산 후 앉아있는 자세 개선, 등상부와 중부 근육 스트레칭 및 골반 안정화시키기 위한 동작인 Spine stretch Forward 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Spine stretch Forward 자세

<Spine stretch Forward 시작 자세>
1. 앉은 자세에서 두 다리는 길게 뻗어 어깨넓이 정도로 벌리고 발목을 플렉스한다.
2. 양 팔을 길게 뻗고 척추는 길어지도록 유지한다.

<Spine stretch Forward 동작>
1. 마시는 숨에 복부수축, 시선이 바닥을 향할 때까지 팔을 앞으로 뻗으며 허리는 수직을 유지하고 등의 상부만 둥글게 말아준다.
2. 내쉬는 숨에 척추를 하나하나 세우면서 시작자세로 돌아온다.
3. 마시는 숨에 시작자세로 돌아온다.

* Spine stretch Forward 자세를 4~8회 반복한다.

<Spine stretch Forward 자세 Tip>
- 좌골뼈 제일 위에 앉고, 어깨가 올라가지 않도록 날개뼈를 등 쪽으로 내리면서 팔을 앞으로 길게 뻗는다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이연선 / 연출 : 홍지수