[T!p Talk] 앉아서 간단하게 할 수 있는 스트레칭 방법 [시선뉴스-팁톡]

[시선뉴스 한성현] 요즘 현대인들은 바쁜 업무와 일상 속에 운동시간을 내기가 쉽지 않다. 특히 장시간 앉아서 업무를 보는 직장인과 학생들은 체력뿐만 아니라 허리나 목에 무리가 많이 오기 때문에 적절한 스트레칭은 몸관리에도 큰 도움이 된다.

운동할 수 있는 시간을 내지 못하는 직장인과 학생들을 위한 앉아서 간단하게 할 수 있는 스트레칭 법을 오늘 팁톡에서 알아보자.

첫 번째. 목 질환 예방을 위한 스트레칭

01. 왼팔을 등 뒤로 늘어뜨린 후 오른손으로 팔목을 잡아 당겨준다.
02. 고개는 늘어뜨린 팔 반대쪽으로 기울여 버텨준다.

Tip. 서로 반대로 늘려주기 때문에 목 근육 이완을 시킬 수 있습니다.
Tip. 반대쪽 팔도 똑같이 해주면 됩니다.

이어서 뒷목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭

01. 머리 뒤로 깍지를 끼고 두 팔이 평행하도록 양 팔꿈치를 뒤로 밀어준다.
02. 머리를 뒤로 젖혀 시야를 하늘을 바라본다.

Tip. 목 스트레칭은 두 동작을 같이 한 시간에 한 번씩! 5초간 해주면 목 디스크를 예방할 수 있습니다.

두 번째. 골반 교정 및 허리에 좋은 스트레칭

01.왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 올린다.
02.팔을 늘어뜨리고 몸을 앞으로 천천히 숙여준다.

Tip. 굳어있는 골반의 근육을 풀어주어 혈액순환에 도움이 되며, 양쪽을 번갈아가면서 5회 이상 반복해줍니다.

세 번째. 앉아서 할 수 있는 다이어트 스트레칭

01. 의자 끝부분에 앉은 뒤 다리를 모아준다.
02. 무릎 사이에 두꺼운 책을 끼운다. 
03. 한쪽 손에는 물병을 들고 다른 한 손은 뒷머리에 얹는다.
04. 물병을 든 손 쪽으로 상체를 숙인 후 후 3초 뒤 다시 올라온다.

Tip. 같은 방식으로 양쪽 10회씩 반복하면 옆구리 살도 정리되고 다리 운동까지 한번에 OK!

제작지원 - 단체티 전문 쇼핑몰 티클럽

제작진 소개
CG : 최지민 / 연출 : 한성현