[홈트_레이너] #5 멋있는 티셔츠 핏을 만드는 '등' 운동 '렛풀다운'

안녕하세요. 집이 곧 짐(GYM) 헬스장이다! 홈트레이너 온리스웻짐 송현오 코치입니다. 오늘은 홈트레이너 연재 시리즈 다섯 번째 시간으로, 이번 시간에 배울 운동은 ‘렛풀다운’이라는 등 운동입니다. 이 운동은 광배근을 효과적으로 자극해 견갑골이 벌어지며 넓은 등을 만들 수 있는 대표적인 운동입니다. 특히 멋있는 티셔츠 핏을 만드는데 도움을 줍니다.

# 렛풀다운 정의
Lat 이라는 것은 latissimus dorsi라는 ‘활배근’이라고 하고 ‘광배근’이라고도 하는 근육의 이름입니다. 견갑골의 움직임을 이용하여 광배근을 자극하여 등이 넓어지게 만들어주는 운동입니다.

# 렛풀다운 운동방법

1. 어깨 넓이로 렛풀다운의 유선 바를 잡아줍니다
2. 무릎을 무릎 거치대에 잘 고립시켜 고정 후 엉덩이도 안장에 잘 부착시켜줍니다.
3. 시선은 대각선 하늘을 향하여 바라본 뒤 흉곽을 들어 허리를 활자를 만들어줍니다.

4. 상체를 뒤로 조금 누우면서 명치 방향으로 바를 내려줍니다.
5. 새끼손가락 쪽으로 힘이 가해지도록 주먹을 쥐어 광배근에 조금이라도 수축감을 줘야합니다.
6. 등 안쪽까지 자극이 들어오면 첫 동작으로 돌아가 반복 수행합니다.

★ 20개를 1set로 5set 실행합니다.
★ 중량은 본인 힘과 체력에 맞게 점진적으로 올려서 진행해 줍니다.