[홈트_레이너] #4 하체의 엄청난 파워를 위한 ‘파워레그프레스 머신’ 운동법

안녕하세요. 집이 곧 짐(GYM) 헬스장이다! 홈트레이너 온리스웻짐 이동현 코치입니다. 오늘은 홈트레이너 연재 시리즈 네 번째 시간으로, 이번 시간에 배울 운동은 하체의 엄청난 파워를 기를 수 있는 파워레그프레스입니다. 지난 시간에도 강조했듯 허벅지를 키우면은 골격근 향상에 효과적이며 체지방 감량에도 많은 도움을 줄 수 있습니다.

# 파워레그프레스 머신 운동이란?
머신을 이용하여 사선 방향으로 고중량의 무게를 밀어내는 하체 운동의 한 종류로 스쿼트 의 효과를 구현할 의도로 만든 여러 머신 중 하나이다. 초보자가 해도 비교적 높은 중량을 다루는 게 가능한 운동인데, 무릎 관절에 하중이 많이 실리기에 운동 시 각별한 주의가 요구된다. 특히 고중량의 레그 프레스 중 무릎 관절을 완전히 펴는 동작은 부상 을 야기할 확률이 높기에 자제해야 한다. 90% 정도만 펴도록 하자.

# 파워레그프레스 머신 운동방법

1.안장에 앉아 엉덩이와 등을 완벽하게 밀착해서 앉습니다.

2.다리를 어깨 넓이로 벌린 후 발끝을 11자로 맞춰줍니다.

3. 천천히 힙 힌지가 접히는 구간까지 발바닥이 발판에서 들리지 않게 무릎을 굽혀주며 허벅지에 힘을 주고 천천히 내려줍니다.

4. 내려준후 다시 사진 1번 동작으로 허벅지에 힘을 주며 하체를 이용해 발판을 힘껏 밀어 줍니다. 이때 복부에 복압을 잘 주어서 허리에 무리가 가지 않게 해줍니다

★ 무게는 점진적으로 본인이 할 수 있는 정도 까지 올려주면서 진행해 줍니다

★ 파워레그프레스 머신 특성상 무게를 많이 쳐도 안전하고 힘이 잘 들어 가기에 겁먹지 말고 점진적 과부하를 줍니다.