[건강UP필라테스] 출산 후 근력저하로 인한 등상부, 중부, 골반 안정화를 위한 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다. 

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스. 

오늘은 출산 후 근력저하로 인한 등상부, 중부 스트레칭, 척추회전증가, 골반의 안정화 향상를 위한 동작인 Spine twist 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Spine twist 자세
<Spine twist 자세 시작 자세>
1. 앉은 자세에서 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 구부린다.
2. 양팔은 어깨 높이에 맞춰 옆으로 길게 뻗는다.

<Spine twist 자세 동작>
1. 마시는 숨에 오른쪽으로 상체만 회전, 숨을 두 번 마시면서 반동을 준다. 
2. 내쉬는 숨에 시작 자세로 돌아온다.
3. 마시는 숨에 왼쪽으로 상체만 회전, 숨을 두 번 마시면서 반동을 준다.
4. 내쉬는 숨에 시작 자세로 돌아온다.

* Spine twist 자세를 4~6회 반복한다.

<Spine twist 자세 Tip>
- 몸통을 회전할 때 하체가 움직이지 않도록 유지. 몸을 중심으로 움직인다.
- 팔만 움직이지 않도록 양팔 가운데에 몸통이 있어야한다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 홍지수