[건강UP필라테스] 임신으로 틀어진 몸통 측면 스트레칭 및 골반안정화를 위한 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다.

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스.

오늘은 임신으로 틀어진 몸통 측면 스트레칭 및 골반 안정화를 위한 동작인 Spine stretch side 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
임산부는 평상시에 운동을 하지 않았던 사람과 필라테스를 꾸준히 하던 사람과 개인차가 있으므로, 운동을 하기 전 전문가와 반드시 상의해야합니다.

또한 일반적으로 16주 정도의 안정기를 지난 이후에 필라테스 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Spine stretch side 자세
<Spine stretch side 자세 시작 자세>
1. 앉은 자세에서 다리를 어깨넓이로 벌린 후 무릎을 굽혀준다.
2. 양 팔은 어깨 높이에 맞춰 옆으로 길게 뻗는다.

Tip. 이때 좌골 정점. ‘엉덩이 뼈 제일 위에’ 앉아 허리, 등, 어깨를 펴고 척추가 위로 길어지게 유지한다.

<Spine stretch side 자세 동작>
1. 마시는 숨에 복부를 수축하면서 몸통을 오른쪽 측면으로 기울인다.
2. 내쉬는 숨에 시작자세로 돌아온다.
3. 마시는 숨에 반대방향으로 동작 1번과 동일하게 *side bend를 해준다.
4. 내쉬는 숨에 시작자세로 돌아온다.

* Spine stretch side자세를 오른쪽 왼쪽 교대로 움직이면서 4~6회 반복한다.

용어 설명
* side bend – 외복사근, 내복사근 강화, 코어 강화를 시키는 운동 중 하나.

<Spine stretch side 자세 Tip>
- 엉덩이를 바닥에 완전히 붙어있다고 생각하고 엉덩이가 뜨지 않게, 측면 곡선을 만들어 준다.
- 좌골정점에 앉아 동작을 시작하기 전에 복부를 수축하고, 누군가가 갈비뼈를 위로 잡아 올린다고 생각하고 몸통을 길어지게 유지한다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이연선 / 연출 : 홍지수