일요 건강정보! 여성의 70%가 겪는 ‘월경전증후군’ [인포그래픽]

[시선뉴스 김지영 / 디자인 이연선, 정현국] 나이를 먹는 다는 것. 당연한 현실임에도 쉽게 받아들이기 힘들 때가 많습니다. 특히 스스로의 의지와 달리 여러 가지 영향으로 인해 몸의 균형과 컨디션이 바뀔 때. 몸과 마음이 따로 놀기 십상입니다. 오늘의 건강정보 ‘월경전증후군’에 대해 알아보겠습니다.

▶ 월경전증후군 정의
매달 월경 시작 1주 전 주기적으로 찾아오는 신체적 통증과 심리적 불안 때문에, 여성은 삶의 질이 떨어지고 심할 경우 아픔을 호소.

▶ 월경전증후군의 원인
주기적으로 배출되는 호르몬(프로게스테론, 에스트로겐)의 불균형.

▶ 월경전증후군 자가진단
다음 중 적어도 1가지 증상 가질 경우.
1. 감정이 불안정해지면서 갑자기 슬퍼지거나 눈물이 난다.
2. 지속적으로 분노의 감정이 생기거나 극도로 예민해진다.
3. 모든 일에 걱정이 되고 긴장이 된다.
4. 우울하고 도움 받을 곳이 없는 것처럼 느껴진다.
5. 일상적인 생활에 관심이 없어진다.
6. 쉽게 피로해지고 체력이 떨어진다.
7. 하는 일에 집중하기가 힘들어진다.
8. 식욕의 변화가 생겨서 많이 먹거나 굶는다.
9. 수면시간이 많이 늘거나 줄어든다.
10. 스스로를 조절할 수 없는 것처럼 느껴진다.
11. 유방의 압통이나 부종이 생기고, 두통과 근육의 통증, 체중 증가 등의 신체적인 증상이 생긴다.

▶ 월경전증후군 예방 및 치료법
① 식이요법
-비타민D, 칼슘, 비타민B6, 비타민E, 마그네슘이 포함된 음식 섭취
-과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗류, 콩류, 생선류 섭취
-소금, 알코올, 카페인 자제
② 운동요법
-빠른 걷기와 같은 중증도 유산소 운동

▶ 월경전증후군에 대한 궁금증
Q. 우울감과 통증 완화를 위해 초콜릿과 같은 단 음식이 도움 될까?
A. 당질 중에서도 복합탄수화물 즉 감자, 고구마, 곡류와 같은 음식들은 실제로 증상 개선에 효과가 있다고 밝혀졌다. 반면, 정제된 탄수화물 과당이나 초콜릿 경우에는 제한하는 것이 바람직하다고 알려져 있다.