일요 건강정보! 남자와 여자의 갱년기 극복하기 [인포그래픽]

[시선뉴스 박진아 / 디자인 이정선 pro] 나이를 먹는 다는 것. 당연한 현실임에도 쉽게 받아들이기 힘들 때가 많습니다. 특히 스스로의 의지와 달리 호르몬의 영향으로 인해 몸의 균형이 바뀔 때. 몸과 마음이 따로 놀기 십상입니다. 오늘의 건강정보 ‘갱년기’에 대해 알아보겠습니다.

▶ 갱년기의 정의
갱년기는 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 사이의 시기로 대개 마흔 살에서 쉰 살 사이에 신체 기능이 저하되는 경우를 뜻 한다.

▶ 여성 갱년기 증상
① 생식 기능이 없어지고 월경이 정지되는 현상이 일어난다.
② 안면홍조와 함께 피로감을 느낀다.
③ 불안감, 우울, 기억력 장애 등이 동반된다.
 
▶ 남성 갱년기 증상
① 성기능이 약화 된다.
② 근육감소, 근력저하 및 감퇴가 된다.
③ 체내 지방 조직 증가로 배가 나오며, 가슴도 커진다.
④ 기억력과 집중력이 저하된다.
 
▶ 갱년기 예방법
① 규칙적인 운동을 한다.
② 가족들과 많은 대화를 나눈다.
③ 골다공증 예방을 위해 칼슘을 보충한다.
④ 규칙적인 식사습관을 갖는다.
- 과식이나 편식하지 않고 하루 권장 열량을 지킨다.
- 콩 우유 생선류 등으로 단백질을 충분히 섭취 한다.
- 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취한다.  
- 소금이나 설탕, 알코올과 카페인의 섭취를 줄인다.