웨이트 운동 대회의 꽃 ‘보디빌딩’의 모든 것 [인포그래픽]

[시선뉴스 박진아, 조재휘 수습기자 / 디자인 김미양] 근력 운동이나 유산소 운동을 통해 신체 근육을 기르는 운동인 보디빌딩. 중량 저항 기구를 다뤄야 하는 운동이기에 근력과 근지구력을 모두 향상시킬 수 있다. 하지만 몸을 만드는 일은 단시간에 이루어지는 것이 아니라 꾸준함이 필요하다. 이 꾸준함을 통해 몸을 만들어나가는 보디빌딩을 취미로 즐기기도 하지만 이를 위한 각종 대회도 열리고 있다. 그렇다면 보는 사람마저도 감탄사를 자아내는 보디빌딩에 대해 조금 더 자세히 알아보자.

1. 보디빌딩의 유래
현재 이렇다 할 문헌으로 전해 내려오는 것은 없음
→ 기원전 2500년경 이집트 청년들 사이에서 중량들기 운동이 행해짐
→ 기원전 1122~249년의 고대 중국에서 특수 검사 종목의 하나로 규정
→ 고대 그리스, 로마 시대에는 검투사와 레슬링 선수들이 힘과 인내를 기르기 위해 훈련

2. 보디빌딩의 체계화
→ 19세기 독일 출신의 철 아령 제조 보급자 오이겐 산도프(Euegen Sandow)가 체계화 함
→ 해부학을 전공한 그는 체격과 신체의 강건함을 보여줌으로써 보는 사람들로 하여금 전율을 느끼게 함
→ 1950년경부터 보디빌딩에 관한 과학적인 연구를 시작
→ 훈련을 제대로 하면 건강 증진과 체력 향상에도 효과가 있다는 것이 확인
→ 이후 보디빌딩이 전 세계적으로 보급

3. 보디빌딩의 효과
→ 신체 기능의 강화
→ 기초체력 향상
→ 유연성의 향상
→ 근력과 심폐 지구력의 향상

4. 보디빌딩 대회 무대 시설 및 복장
<무대 시설>
→ 최소한 길이 6m, 넓이 1m 50cm, 높이는 60cm가 되어야 함
→ 근육을 잘 비추어질 수 있도록 조명이 설치는 필수

<복장>
남자선수
→ 반드시 깨끗하고 점잖은 팬티식 선수복을 착용
→ 선수복의 색상, 섬유, 질감 및 스타일은 선수들의 재량으로 선택 가능
→ 선수복은 최소 대둔근의 3/4을 가려야 함
→ 전면은 덮어 가려져야 하고, 측면은 최소 1cm의 폭이 있어야 함
→ 선수복 안에 패딩을 넣는 것은 금지
→ 결혼반지를 제외하고 신발, 안경, 시계, 목걸이, 귀걸이 등 인공 모조품 착용 금지

여자선수
→ 반드시 복부와 등 밑 부위의 근육을 나타내야 함
→ 복장의 연결부위와 단추가 있는 부위에는 장식품을 사용하지 못함
→ 다른 금속품으로 만든 복장도 착용할 수 없음
→ 예선에서 어깨 부위와 등 윗부분의 근육이 드러나도록 머리를 필히 올려야 함
→ 하지만 다음 날 저녁 결승전에서는 머리 모양을 자유롭게 할 수 있음

인공 피부약은 사용할 수 있으나, 반드시 예선전 24시간 전에 사용해야 하며, 몸에 적당량의 기름은 허용하나 과다 사용은 엄격히 금함

5. 경기 방법
→ 경기는 성별, 체급별로 실시하며 혼합경기는 체중 측정이 없음
→ 심판원은 9명으로 구성하며 각 심판원마다 예비 심판원이 한 사람씩 배정
→ 한꺼번에 자세를 취할 수 있는 선수는 5명을 넘을 수 없음
→ 예선전은 60초, 결승전에서는 90초를 넘겨서는 안 됨
→ 예선전에서 5명을 선발하여 결승전에 진출하게 됨

6. 라운드
보디빌딩 경기는 다음의 4개 라운드로 구성
→ 예선(예선 라운드) - 4개 규정 포즈
→ 예선(제1라운드) - 4개 규정 포즈 및 7개 규정 포즈 비교 심사
→ 결선(제2라운드) - 7개 규정 포즈 및 포즈 다운
→ 결선(제3라운드) - 개인별 자유 포즈 60초

7. 보디빌딩 체급
시합 당일 날 계측을 하게 되는데 1kg~2kg 초과가 될 시 바로 위의 체급으로 월체를 해서 나가는 것이 가능
<일반부 기준 보디빌딩 경기의 체급>
→ 라이트급(-60Kg급)
→ 밴텀급(-65Kg급)
→ 라이트급(-70Kg급)
→ 웰터급(-75Kg급)
→ 라이트미들급(-80Kg급)
→ 미들급(-85Kg급)
→ 라이트헤비급(-90Kg급)
→ 헤비급(+90Kg급)

8. 보디빌딩 규정포즈
→ 프런트 더블 바이셉스(Front double biceps) - 전면 이두근 포즈
→ 프런트 랫 스프레드(Front lat spread) - 전면 광배근 포즈
→ 사이드 체스트(Side chest) - 측면 가슴 포즈
→ 백 더블 바이셉스( Back double biceps) - 후면 이두근 포즈
→ 백 랫 스프레드(Back lat spread) - 후면 광배근 포즈
→ 사이드 트라이셉스(Side triceps) - 측면 삼두근 포즈
→ 앱 도미 널 앤 타이(Abdominal & Thigh) - 복직근과 다리 포즈

보디빌딩이 멋있고 매력있는 이유는 바로 자기 자신과의 싸움을 계속한다는 것이다. 이 운동의 매력에 빠진 사람들은 자신의 한계를 뛰어넘도록 무게를 들어 올리며 먹고 싶은 음식도 자제하며 운동을 한다. 이러한 관리가 있었기에 아름다운 몸을 가질 수 있는 것이다.