[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다.

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스. 

오늘은 출산 후 어깨를 안정화시키며 다리와 둔부근육을 향상시켜 Hip Up을 도와주는 동작인 Prone Double leg lift 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Prone Double leg lift 자세

<Prone Double leg lift 시작 자세>
1. 매트를 바라보고 바닥에 엎드려 팔꿈치는 구부리고 두 손등은 이마 아래에 둔다.
2. 두 무릎을 구부려 발바닥을 서로 붙여 두 다리가 다이아몬드 모양이 되도록 한다.

<Prone Double leg lift 동작>
1. 마시는 숨에 준비하고 내쉬는 숨에 상체는 바닥에 고정, 복부를 수축하면서 둔부와 허벅지 힘으로 허벅지를 바닥에서 살짝 들어올린다.
2. 마시는 숨에 허벅지를 바닥으로 내려 시작자세로 돌아온다.

* Prone Double leg lift 동작을 4~6회 반복한다.

<Prone Double leg lift 자세 Tip>
- 다리를 들어 올릴 때 허리가 아닌 복부와 허벅지, 둔부의 힘으로 들어올린다.
- 어깨가 긴장되지 않도록 귀와 어깨의 간격이 멀어지게 계속 유지한다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 웰핏 필라테스&요가

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이연선 / 연출 : 홍지수

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