[건강UP필라테스] 출산 후 등에 쌓인 지방 해소 및 견갑골 안정화를 위한 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다. 

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스. 

오늘은 출산 후 등에 쌓인 지방을 해소하기 위한 등쪽 근육 스트레칭 및 견갑골 안정화를 위한 동작인 Low Swan 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Low Swan 자세
<Low Swan 시작 자세>
1. 엎드린 자세에서 손을 양쪽 뺨과 같은 라인에 두고 손과 팔꿈치를 바닥에 고정한다.
2. 두 다리는 모으고 발은 밖으로 돌려준다.

<Low Swan 동작 자세>
1. 마시는 숨에 복부 수축, 바닥에서 상체를 천장으로 들어 올린다. 
2. 내쉬는 숨에 상체를 아래로 내리면서 시작자세로 돌아온다.

* Low Swan 자세를 3~6회 반복한다.

<Low Swan 자세 Tip>
- 어깨가 올라가지 않도록 어깨의 긴장을 풀어주고, 허리가 꺾이지 않도록 복부와 둔부에 힘을 준다.
- 둔부에 힘이 들어가지 않는 경우 괄약근을 조여 주며, 목이 꺾이거나 긴장되지 않도록 고개를 먼저 들지 않는다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수