[건강UP필라테스] 임신 전 여성들의 어깨 및 견갑골의 유동성을 향상시키기 위한 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다. 

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스. 

오늘은 임신 전 여성들의 어깨 및 견갑골의 유동성을 향상시키기 위한 동작인 Windmill를 양주선 강사와 함께 배워보자.

필라테스 - Windmill
<Windmill 시작 자세>
1. 옆으로 누운 자세에서 무릎이 직각이 되도록 구부린다.
2. 이후 양팔은 가슴 앞으로 뻗는다.

<Windmill 동작>
1. 위쪽 견갑골을 앞으로 최대한 밀어주면서 위의 팔을 아래팔 위로 쭉 밀어준다.
2. 위의 팔 손등이 바닥을 스치도록 하면서 마시는 숨에 머리 위로 반원을 그린다.
3. 입으로 ‘후’ 숨을 내쉬면서 갈비뼈를 조이고, 아래로 반원을 그리면서 제자리로 돌아온다.

* Windmill 동작을 6~10회 반복 후 반대쪽도 동일하게 실시한다.

<Windmill Tip>
- 목에 통증이 있는 경우 머리를 반듯하게 기댈 수 있도록 머리 아래에 수건을 둔다.
- 바닥에 원을 그린다고 생각하고 팔을 움직이되, 어깨가 올라가지 않도록 귀와 어깨 멀어지면서 간격을 유지한다. 또한 어깨에 통증이 있는 경우 가동 범위를 작게 한다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 홍지수