[건강UP필라테스] 요추와 골반 안정화 및 척추의 유동성을 강화시키기 위한 필라테스

[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 

시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 스물일곱 번째. 

요추와 골반을 안정화시키며, 복부와 둔부, 척추의 유동성을 강화시키는 동작인 Scorpion 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

필라테스 - Scorpion
<Scorpion 동작>
1. All fours 기는 자세를 한다.

2. 마시는 숨에 오른다리의 무릎을 가슴 쪽으로 가져오면서 등을 동그랗게 Round, 시선은 허벅지 사이를 바라본다.
3. 내쉬는 숨에 척추와 힙을 펴고 다리를 뒤로 길게 뻗는다.
4. 무릎을 구부려 발끝이 천장을 바라보도록 하고 시선은 정면을 바라본다.
5. 마시는 숨에 다리를 다시 뒤로 길게 뻗고나서 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 가져오면서 등을 동그랗게 Round, 시작자세로 돌아온다.

Tip. 이 동작을 4회 반복 후 반대쪽도 동일하게 반복한다.

장소 및 촬영협조 - 웰핏 필라테스&요가

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수