[건강UP필라테스] 앉는 자세 개선, 등상부와 중부 근육 스트레칭을 위한 필라테스

[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 

시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 열세 번째. 

앉아있는 자세 개선, 등상부와 중부 근육 스트레칭 및 골반 안정화시키기 위한 동작인 Spine stretch Forward 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

<Spine stretch Forward 동작>
1. 앉은 자세에서 두 다리는 길게 뻗어 어깨넓이 정도로 벌리고 발목을 플렉스한다.
2. 양 팔을 길게 뻗고 척추는 길어지도록 유지한다.
3. 마시는 숨에 복부수축, 시선이 바닥을 향할 때까지 팔을 앞으로 뻗으며 허리는 수직을 유지하고 등의 상부만 둥글게 말아준다.
4. 내쉬는 숨에 척추를 하나하나 세우면서 시작자세로 돌아온다.

Spine stretch Forward 자세를 4~8회 반복한다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수