[건강UP필라테스] 요통완화 및 척추의 유동성 향상시키기 위한 필라테스

[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다.

시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 네 번째.

요통완화, 척추 스트레칭, 척추의 유동성 향상시키는 동작인 고양이(Cat)자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

필라테스 - 고양이(Cat)자세
<고양이(Cat)자세 동작>
1. *All fours 기는 자세를 합니다.

Tip. 이때 어깨 아래에 손목, 골반 아래 무릎, 시선은 바닥을 향하며, 엉덩이까지 같은 높이 일직선 라인을 유지하도록 한다.
2. 코로 숨을 마시면서 준비. 입으로 내쉬는 숨에 척추를 천장으로 보내면서 *round back을 하며 등을 동그랗게 말아준다.
3. 숨을 마시면서 시작자세를 지나 등을 아치모양을 만들며 척추를 신전시킨다. 이때 시선은 정면을 바라본다.

고양이(Cat)자세를 6~10회 반복한다.

*All fours : 양 팔과 다리
*round back : 둥근 등

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이연선 / 연출 : 홍지수