[건강UP필라테스] 출산 후 복부강화 및 요추와 골반을 안정화시키기 위한 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다. 

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스. 

오늘은 출산 후 복부강화, 요추와 골반을 안정화시키며, 둔부와 척추기립근을 강화시키기 위한 동작인 Opposite Arm&Leg 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Opposite Arm&Leg 자세

<Opposite Arm&Leg 시작 자세>
1. All fours 기는 자세를 한다.
2. 두 다리는 무릎을 구부려 tabletop을 한 뒤에 다리를 천장을 향해 가능한 만큼 길게 뻗는다.

<Opposite Arm&Leg 동작>
1. 마시는 숨에 오른팔과 왼다리를 길게 뻗으면서 들어 올려 몸이 일직선 라인에 있을 수 있도록 맞춘다.
2. 내쉬는 숨에 시작 자세로 돌아온다.
3. 반대쪽도 동일하게 반복한다.

* Opposite Arm&Leg 동작을 4~6회 반복한다.

<Opposite Arm&Leg 자세 Tip>
- 팔, 다리를 들어 올릴 때 팔과 다리가 몸통에서부터 길어진다고 생각하고 손끝과 발끝까지 길게 뻗는다.
- 복부를 수축해 몸통이 최대한 흔들리지 않게 유지한다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 웰핏 필라테스&요가

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수