[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다.
그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스.
오늘은 출산 후 어깨의 가동성 증가와 함께 척추, 팔, 목의 조절 능력을 향상시키고 뭉친 근육들을 풀어주는 동작인 Angles in the snow&Knee drop 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.
*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.
필라테스 - Angles in the snow&Knee drop 자세
<Angles in the snow&Knee drop 시작 자세>
1. 매트위에 바르게 누워 무릎은 구부리고 발바닥은 바닥에 둔다.
2. 양팔은 어깨와 같은 위치로 옆으로 길게 뻗고 손바닥이 천장을 향하도록 한다.
<Angles in the snow&Knee drop 동작>
1. 마시는 숨에 오른손이 머리 쪽을 향하도록 귀 옆으로 올리면서 고개를 오른쪽으로 돌리고, 왼손은 손바닥이 바닥을 향하도록 하여 골반 옆으로 내리면서 두 무릎을 왼쪽 아래로 내린다.
2. 내쉬는 숨에 시작자세로 돌아온다.
3. 반대쪽도 동일하게 반복한다.
* Angles in the snow&Knee drop 동작을 6~8회 반복한다.
<Angles in the snow&Knee drop 자세 Tip>
- 팔을 올릴 때 어깨가 올라가지 않도록 어깨와 귀의 간격을 유지한다.
- 눈이나 침대 위에 누워있다고 생각하고 팔을 움직일 수 있는 범위 안에서 부드럽게 움직인다.
* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.
장소 및 촬영협조 - 웰핏 필라테스&요가
제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수
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