[건강UP필라테스] 출산 후 등 신전근, 어깨 안정성을 향상시키기 위한 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다. 

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스. 

오늘은 출산 후 요추의 변형으로 생긴 등의 뭉친 근육들과 어깨를 풀어주며, 균형잡힌 등과 어깨라인을 만들기 위한 동작인 Scapula glides 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Scapula glides 자세
<Scapula glides 시작 자세>
1. 엎드린 자세에서 폼롤러를 머리 위에 둔다.
2. 두 팔을 어깨보다 넓게 머리 위로 뻗어 폼롤러 위에 두고 두 손을 올리고 엄지손가락이 천장을 향하도록 한다.

<Scapula glides 동작>
1. 마시는 숨에 폼롤러를 위로 밀면서 어깨를 올린다.
2. 내쉬는 숨에 폼롤러를 당기면서 어깨, 날개 뼈를 등 쪽으로 끌어내린다.

* Scapula glides 동작을 6~10회 반복한다.

<Scapula glides 자세 Tip>
- 팔에 너무 힘이 들어가지 않도록 하고, 견갑골(날개 뼈)를 내리는데 집중한다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이연선 / 연출 : 홍지수