[건강UP필라테스] 출산 후 복부와 측면라인을 강화하기 위한 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다. 

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스. 

오늘은 출산 후 복부와 측면라인을 강화하기 위한 동작인 Side leg Banana 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Side leg Banana 자세

<Side leg Banana 시작 자세>
1. 옆으로 누운 자세에서 아래쪽 손으로 머리를 받치고, 위의 손은 가슴 앞 매트 위에 둔다.
2. 어깨와 골반은 같은 라인에 있도록 유지하고, 두 다리를 길게 뻗고 발끝을 포인한다.

<Side leg Banana 동작>
1. 마시는 숨에 복부를 수축하면서 두 다리를 바닥에서 들어올린다.
2. 내쉬는 숨에 다리를 내린다.
3. 반대쪽 다리도 동일하게 반복한다.

* Side leg Banana 동작을 3~6회 반복한다.

<Side leg Banana 자세 Tip>
- 복부를 수축해 어깨와 힙라인 유지하기, 골반이 최대한 흔들리지 않도록 일직선 라인을 유지한다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 홍지수