[건강UP필라테스] 출산 후 예쁜 다리라인을 만들기 위한 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다.

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스. 

오늘은 출산 후 둔부와 다리근육 스트레칭 및 강화를 통해 예쁜 다리라인을 만들기 위한 동작인 Side leg circle 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Side leg circle 자세

<Side leg circle 시작 자세>
1. 옆으로 누운 자세에서 아래쪽 손으로 머리를 받치고, 위의 손은 가슴 앞 매트 위에 둔다.
2. 어깨와 골반은 같은 라인에 있도록 유지하고, 두 다리는 살짝 사선 앞으로 길게 뻗는다.

<Side leg circle 동작>
1. 위 쪽 다리를 길게 뻗어 들어 올리고 발 끝을 포인한 후 마시는 숨에 반원, 내쉬는 숨에 반원을 그린다.
2. 반대방향으로 마시는 숨에 반원, 내쉬는 숨에 반원을 그린다.
3. 반대쪽 다리도 동일하게 반복한다.

* Side leg circle 동작을 4~10회 반복한다.

<Side leg circle 자세 Tip>
- 무릎이 구부려지지 않도록 발끝까지 다리를 길게 뻗으면서 작게 원을 그린다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이연선 / 연출 : 홍지수