[건강UP필라테스] 출산 후 고관절 신전근 강화로 Hip Up 시켜주는 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다.

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스.

오늘은 출산 후 고관절 신전근 강화로 Hip Up 시켜주며 어깨와 골반을 안정화시키기 위한 동작인 Leg pull down 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Leg pull down 자세

<Leg pull down 시작 자세>
1. All fours 기는 자세를 한다.
2. 플랭크 자세를 취하며 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지한다.

<Leg pull down 동작>
1. 마시는 숨에 한 쪽 발끝을 포인하면서 다리를 두 번 들어올린다.
2. 내쉬는 숨에 다리를 내리면서 시작자세로 돌아온다.
3. 반대쪽 다리도 동일하게 반복한다.

* Leg pull down 동작을 4~6회 한 다리씩 교대로 반복한다.

<Leg pull down 자세 Tip>
- 출산 후 여성들은 손목이 안 좋은 사람이 많기 때문에 팔뚝으로 몸통을 지지한 후 동작하는 것이 좋다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 홍지수