[건강UP필라테스] 출산 후 벌어져있는 갈비뼈를 닫고 골반을 안정화시키는 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다.

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스.

오늘은 출산 후 벌어져있는 갈비뼈를 닫으며, 틀어진 골반을 안정화 시키기 위한 동작인 Single leg stretch 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Single leg stretch 자세

<Single leg stretch 시작 자세>
1. 바르게 누운 자세에서 두 다리를 체어 자세를 한 다음 오른쪽 다리를 길게 뻗는다.
2. 오른손은 왼쪽 다리 무릎. 왼손은 왼쪽 다리 발목을 잡고 복부를 수축해 상체를 들어올린다.

<Single leg stretch 동작>
1. 내쉬는 숨에 상체를 안정적으로 유지한 상태에서 다리를 바꿔준다.
2. 마시는 숨에 두 다리를 구부리고 내쉬는 숨에 다리를 바꿔준다.

* Single leg stretch 자세를 8~12회 반복한다.

<Single leg stretch 자세 Tip>
- 목과 어깨에 통증이 있는 경우 상체를 들지 않고 동작을 하거나 베게나 수건으로 머리, 목, 상체를 지지하면서 하체만 움직인다.
- 어깨만 내리고 팔꿈치 넓게 유지, 복부 계속 수축하면서 동작을 반복한다.
- 몸통이 흔들리지 않도록 안정적으로 유지하고 다리와 팔만 움직인다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이연선 / 연출 : 홍지수