[건강UP필라테스] 출산으로 망가진 척추 유연성과 유동성 향상을 위한 필라테스 [시선뉴스]

[시선뉴스 한성현] 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 위해 많은 사람들이 배우는 ‘필라테스’. 최근에는 임신 전, 그리고 건강한 출산을 위해 필라테스를 찾는 엄마들이 많아졌다. 

그래서 시선뉴스에서 준비했다! 여성 그리고 예비 엄마들을 위한 필라테스. 

오늘은 출산으로 망가진 척추 유연성과 유동성 향상을 위한 동작인 Bridge 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다.

필라테스 - Bridge 자세
<Bridge 자세 시작 자세>
1. 천장을 바라보고 바르게 누워 두 무릎은 구부리고 발바닥은 바닥에 두며, 두 다리 사이간격은 골반 넓이정도로 벌린다.

<Bridge 자세 동작>
1. 숨을 마시면서 준비. 내쉬는 숨에 복부수축, 둔부에 힘을 주면서 척추 하나하나 분절하면서 rolling. 꼬리뼈, 허리, 등 순서대로 천장으로 들어올린다.
2. 숨을 짧게 마시고 내쉬는 숨에 복부수축하면서 등, 허리, 꼬리뼈 순서대로 척추 분절하면서 상체를 내려 시작자세로 돌아온다.

* Bridge 자세를 4~6회 반복한다.

<Bridge 자세 Tip>
- 다리 사이의 간격을 유지하기 힘든 경우 허벅지 사이에 공이나 수건을 끼워준다.
- 골반을 들어올릴 때 양쪽 골반 같은 높이에 있도록 유지, 허리와 어깨가 아닌 복부와 둔부의 힘으로 움직인다.
– 둔부에 힘을 주기 힘든 경우 허벅지 사이에 공이나 수건을 끼우고 공을 조이거나 괄약근을 조이면서 둔부에 힘을 주어 골반을 위로 들어 올린다.

* 주의 : 산모의 몸 컨디션에 따라 동작의 횟수는 전문가와 상의하기 바랍니다.

장소 및 촬영협조 - 원업 필라테스 스튜디오 응암점

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 홍지수