[시선뉴스 문선아] 지난 시간에 이어 하체 운동으로 좋은 두 번째 자세. 페가수스와 플라잉 윙 자세는 해먹을 이용해 하체 코어를 강화시키는 데 좋은 동작이다. 특히 호흡과 함께 해야하는 플라잉 윙 자세는 심신 안정과 더불어 엉덩이 코어 근육 강화에 도움을 준다.

오늘 Lesson UP-플라잉 요가편에서는 애플 힙을 위한 ‘페가수스와 플라잉 윙 자세’를 최보은 강사와 함께 배워보자.

 

페가수스와 플라잉 윙 자세

<운동 순서와 주의사항>

1. 해먹을 바라본 상태에서 해먹을 가볍게 잡고 왼쪽 다리를 뻗어 발목을 해먹에 걸친다.
2. 한 쪽 해먹을 잡고 무릎을 바닥으로 향하게 하면서 몸을 돌려 위쪽 해먹을 잡고 플럼 라인 안으로 선다.
3. 해먹을 좀 더 위쪽으로 잡고 오른쪽 무릎을 구부려 무게중심을 낮춰준다.
4. 왼쪽 무릎을 뒤쪽으로 피면서 다리를 길게 스트레칭 한다.
5. 무게중심을 뒤로 보내면서 오른쪽 무릎을 편 후 두 다리를 길게 스트레칭 해준다.
6. 해먹을 잡은 양손을 풀어준 후 가슴 앞으로 X자를 만든다.
7. 마시는 호흡에 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 펴면서 양쪽 팔을 옆으로 활짝 펴준다.
8. 내쉬는 호흡에 시작 자세로 돌아온다.

 

운동 Tip

Tip. 어깨가 올라가지 않도록 견갑골을 낮춰준다.
Tip. 플라잉 윙 동작은 호흡과 함께 짝을 이뤄 진행한다.

한편 Lesson UP-플라잉요가편은 시선뉴스 홈페이지, 네이버TV캐스트, 다음tv팟을 통해 시청하실 수 있습니다.

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 문선아

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