[시선뉴스 한성현] 사람의 신체 각 부위를 강화, 단련시킬 수 있는 운동 방법은 수없이 많다. 하지만 온몸의 근육과 신체 부위를 고루 사용하여 할 수 있는 전신 운동은 많지 않을뿐더러 있더라도 어려운 동작들이 많다.

운동과 다이어트를 하는 사람들에게는 최대 고민인 전신 운동을 케틀벨을 이용해 쉽고 간단하게 할 수 있는 방법을 오늘 Lesson UP-크로스핏편에서 알아본다. 크로스핏의 기초동작 중 스쿼트 동작과 프레스 동작을 혼합시켜 전신의 근육과 신체를 사용하며 운동하는 ‘케틀벨 쓰러스터’를 함께 배워보자.

 

<운동 순서와 주의사항>
1. 다리는 어깨 넓이만큼 벌려준다.
2. 양손으로 케틀벨을 둘어 올린 후 케틀벨은 바깥쪽을 향하게 한다.
3. 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 앉아준다.
4. 일어나면서 케틀벨을 머리 위로 올려준다.
5. 3라운드 10회 반복한다.

 

운동 Tip
* 기본자세로 앉아있을 때 무게 중심은 발 뒷꿈치에 가도록 한다.
* 케틀벨을 들었을 때는 팔은 항상 곧게 펴주는 것이 포인트.

한편 Lesson UP-크로스핏편은 시선뉴스 홈페이지, 네이버TV캐스트, 다음tv팟을 통해 시청하실 수 있습니다.

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 최지민 / 연출 : 문선아 


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