[건강UP필라테스] 몸통측면을 강화시켜 예쁜 다리라인 만드는 필라테스
[건강UP필라테스] 몸통측면을 강화시켜 예쁜 다리라인 만드는 필라테스
  • 보도본부 | 한성현 PD
  • 승인 2019.05.30 12:59
  • 댓글 0
이 기사를 공유합니다

'Side Lower leg lift'

[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 '필라테스'. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 

시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 서른 번째. 

복부강화, 고관절의 내전근, 무릎의 신전근, 몸통측면을 강화시켜 예쁜 다리라인을 만들어주는데 도움이 되는 동작인 Side Lower leg lift 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

필라테스 - Side Lower leg lift
<Side Lower leg lift 동작>

1. 옆으로 누운 자세에서 아래의 손으로 머리를 받치고, 위의 손은 가슴 앞 매트 위에 둔다.
2. 어깨와 골반을 나란히 두고, 위의 다리는 무릎을 구부려 아래다리 앞에 두고 발바닥은 바닥에 둔다.

3. 발목은 구부려서 돌시 플렉션을 한다.
4. 마시는 숨에 준비하고 내쉬는 숨에 아래쪽 다리를 길게 뻗으면서 허벅지 안쪽 힘으로 들어올린다.
5. 마시는 숨에 시작자세로 돌아온다.

Tip. 이 동작을 6~10회 반복한 뒤 반대쪽 다리도 동일하게 반복한다.

장소 및 촬영협조 - 웰핏 필라테스&요가

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수


닫기