[건강UP필라테스] 어깨의 가동성을 증가시키면서 안정화를 위한 필라테스

[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 ‘필라테스’. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 

시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 스물아홉 번째. 

어깨의 가동성을 증가시키면서 안정화시키기 위한 동작인 밴드를 이용한 Standing arm work(Side lateral raise) 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

필라테스 - Standing arm work(Side lateral raise)
<Standing arm work(Side lateral raise) 동작>

1. 매트 위에 서서 밴드의 양쪽 끝을 잡은 후 밴드의 정중앙을 발로 고정한다.
2. 마시는 숨에 준비하고 내쉬는 숨에 갈비뼈를 쪼이면서 손등이 위를 향하도록 양팔을 옆으로 올린다.
3. 마시는 숨에 팔을 내려 시작자세로 돌아온다.

Tip. 이 동작을 6~10회 반복한다.

장소 및 촬영협조 - 웰핏 필라테스&요가

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수