[건강UP필라테스] 몸통 스트레칭 및 골반 안정화를 위한 필라테스

[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 '필라테스'. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 

시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 스물여덟 번째. 

평상시에 사용하지 않는 몸통의 측면라인을 스트레칭하며, 어깨와 골반을 안정화시키기 위한 동작인 Foamroller를 이용한 Mermaid 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

필라테스 - Foamroller를 이용한 Mermaid
<Foamroller를 이용한 Mermaid 동작>
1. 매트 위에 인어공주 자세로 앉는다.

2. 왼쪽 무릎 옆에 폼롤러를 놓은 뒤에 오른팔은 어깨높이정도로 옆으로 길게 뻗고, 왼손은 폼롤러 위에 둔다.
3. 마시는 숨에 왼쪽으로 폼롤러를 밀면서 몸통의 왼쪽측면을 구부리면서 Side Bend, 오른팔은 자연스럽게 귀 옆으로 오도록 팔을 올린다.
4. 내쉬는 숨에 위의 팔을 폼롤러를 향해 내리면서 몸통을 회전시키고 시선은 바닥을 바라본다.
5. 마시는 숨에 몸통이 앞을 바라보도록 다시 회전하며 시선은 정면, Side Bend자세로 돌아온다.
6. 내쉬는 숨에 시작자세로 돌아온다.

Tip. 이 동작을 4회 반복 후 반대쪽도 동일하게 반복한다.

장소 및 촬영협조 - 웰핏 필라테스&요가

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수