운동만큼 중요한 영양섭취! 근육 성장 효과 높여주는 음식들 [인포그래픽]

[시선뉴스 조재휘 / 디자인 이연선] 근육 성장과 다이어트를 위해서 운동을 하는 것도 중요하지만 효과를 높이기 위해서 음식을 섭취하는 것 또한 중요하다. 제대로 된 영양 섭취 없이 무리하게 하는 운동을 건강을 해칠 수 있기에 영양가 있는 음식으로 몸을 보충해주어야 한다.  근육 성장과 다이어트 효과에 좋은 음식 1탄 <근육 성장 효과에 좋은 음식>을 알아보자.

■ 닭가슴살
근육 생성에 가장 유용한 식품
→ 질 높은 단백질 풍부
→ 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연 등 근육 생성에 유용한 성분 가득

<효능>
→ 근육을 비롯한 인체 조직의 재생과 성장 도움
→ 섬유질 가늘고 연해 소화흡수 잘 됨
→ 오메가3와 리놀레산 성분이 암을 예방

■ 달걀 흰자
보디빌더에게 선호도 높은 식품
→ 단백질과 아미노산이 풍부해 근육 생성에 도움
→ 칼로리에 비해 풍부한 양의 단백질 함유
→ 이 외에도 칼슘, 철분, 아연 등이 함유

<효능>
→ 비타민 B군이 풍부해 에너지 대사 원활하게 함
→ 피로 해소에도 효과적

■ 연어
단백질과 오메가3 지방산이 풍부한 음식
→ 연어의 단백질, 마그네슘, 셀레늄 성분이 근육 생성에 도움
→ 혈액 순환을 증가시켜 근육 손실과 통증을 줄여줌

<효능>
→ 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있음
→ 근육통을 빠르게 회복 가능
→ 혈중 중성지방 줄일 수 있음

■ 시금치
강력한 근육을 만들기 위한 필수 음식
→ 아미노산의 일종인 아르기닌 풍부
→ 풍부한 질산염은 강한 근육을 만드는데 도움
→ 몸을 만드는데 필수적인 철분 포함

<효능>
→ 혈액순환을 원활하게 함
→ 부종완화 효과
→ 파이토세디스테로이드라는 물질이 근육을 20% 가까이 성장시킴

■ 참치
DHA가 풍부해 머리발달에 좋다고 알려진 음식
→ 단백질이 많아 근육 발달에 도움
→ 비타민, 지방산, 칼슘, 등이 골고루 함유되어 있어 영양대사를 원활히 해줌
→ 지방이 많지 않아 운동하는 사람에게 적합

<효능>
→ 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관계 질환 예방
→ 셀레늄 성분이 다량 함유되어 세포의 노화 방지

■ 블루베리
인체에 필요한 미네랄이 고루 포함
→ 근육의 재생이나 회복에 도움
→ 운동선수들이 섭취한 결과 근육 회복 속도에 도움 확인

<효능>
→ 안토시아닌 성분이 활성산소 늘어나는 것 예방
→ 당뇨병 예방에 효과
→ 시신경의 활성화를 도와 눈 건강에 좋음

이렇게 근육 성장과 다이어트를 위해서 그에 맞는 음식 섭취가 중요하다. 하지만 운동도 열심히 한다는 전제하에 음식을 먹으며 원하는 몸매를 얻기 위해서는 꾸준함이 필요하다는 것을 꼭 잊지 말길 바란다.