[건강UP필라테스] 다리와 둔부근육을 향상시켜 Hip Up을 도와주는 필라테스
[건강UP필라테스] 다리와 둔부근육을 향상시켜 Hip Up을 도와주는 필라테스
  • 보도본부 | 홍지수 PD
  • 승인 2019.04.11 12:58
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'Prone Double leg lift'

[시선뉴스 한성현] 여성들의 아름답고 건강한 몸매를 가꾸기 위한 운동 '필라테스'. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 유연성과 근력강화, 자세 교정을 할 수 있다는 장점으로 많은 여성들이 선호하는 운동 중 하나다. 

시선뉴스에서 준비한 집에서 간단하게 할 수 있는 여성을 위한 필라테스 스물세 번째. 

어깨를 안정화시키며 다리와 둔부근육을 향상시켜 Hip Up을 도와주는 동작인 Prone Double leg lift 자세를 양주선 강사와 함께 배워보자.

필라테스 - Prone Double leg lift
<Prone Double leg lift 동작>

1. 매트를 바라보고 바닥에 엎드려 팔꿈치는 구부리고 두 손등은 이마 아래에 둔다.
2. 두 무릎을 구부려 발바닥을 서로 붙여 두 다리가 다이아몬드 모양이 되도록 한다.
3. 마시는 숨에 준비하고 내쉬는 숨에 상체는 바닥에 고정, 복부를 수축하면서 둔부와 허벅지 힘으로 허벅지를 바닥에서 살짝 들어올린다.

4. 마시는 숨에 허벅지를 바닥으로 내려 시작자세로 돌아온다.

Tip. 이 동작을 4~6회 반복한다.

장소 및 촬영협조 - 웰핏 필라테스&요가

제작진 소개
책임프로듀서 : 한성현 / CG : 이정선 / 연출 : 홍지수


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