운동 부족 및 퇴행성 변화 등으로 인해 허리 근육이 약해지면 허리에 통증이 반복적으로 나타날 수 있다. 이런 경우 스트레칭 및 허리 근력 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 증상 개선에 많은 도움이 된다.그렇지만 허리에 통증 외에도 무엇인가가 콕콕 찌르는 듯한 느낌의 증상이 있거나 허벅지에도 통증 및 저림 증세가 있다면 허리디스크 검사를 받아보는 것이 권장된다.허리에 발생하는 질환 중 하나인 허리디스크는 유전적인 요인 외에도 올바르지 못한 자세를 오래 유지하거나 허리에 부담을 주는 동작을 많이 하는 것 등이 발병 요인이 될 수 있다. 또
이정후(샌프란시스코 자이언츠)가 부상에서 회복하자마자 멀티히트(한 경기 2안타 이상)를 터뜨리며 건재함을 알렸다.이정후는 21일(한국시간) 미국 애리조나주 템피 디아블로 스타디움에서 로스앤젤레스 에인절스와 치른 미국프로야구(MLB) 시범경기에 1번 타자 중견수로 선발 출전해 2타수 2안타 1타점 1볼넷으로 활약했다.이로써 이정후의 시범경기 타율은 0.400(25타수 10안타)으로 상승했다. OPS(출루율+장타율)는 1.083이다.이정후는 지난 14일 신시내티 레즈전에서 왼쪽 허벅지 근육(햄스트링)에 통증을 느끼고 조기 교체됐다. 큰
여가시간에 스포츠 활동을 하는 사람들이 증가하는 추세다. 생활체육이 활성화되면서 런닝 및 야구, 축구와 같은 동호회들도 많이 생겨나고 있다. 이러한 활동은 체력을 강화하고 스트레스를 해소하는 데 많은 도움이 된다. 그렇지만 무리한 운동은 무릎통증을 유발하는 주요 원인이 될 수 있으므로 주의하는 것이 좋다.특히 런닝을 하면서 무릎에 시큰거리는 증상이 지속된다면 무릎 관절에 발생하는 질환 중 하나인 ‘연골연화증’의 발병을 의심할 수 있다. ‘무릎 뚜껑뼈’라고도 불리는 슬개골은 무릎 앞쪽에 있는 뼈로써, 무릎을 구부리거나 펼 때 허벅지뼈
추운 날씨가 이어지며 무릎이나 허리 등 근골격계의 통증을 호소해 병원을 찾는 환자들이 증가하고 있다.특히 겨울철은 기온이 낮아지면서 몸이 움츠러들며 척추 주변 인대와 근육 경직 혹은 수축이 일어나 척추 및 신경조직을 압박해 요통이 심해진다. 또한 겨울철에 자주 즐기는 스키나 보드 등의 액티비티로 인해 부상을 입거나, 빙판길에서 낙상 사고를 겪어 요통을 느끼게 되는 경우도 많다.허리 통증을 경험하는 젊은 층은 일시적인 증상이라고 생각하는 경우가 많다. 혹은 나이가 젊기 때문에 심각하지 않다고 생각하며 이내 호전이 될 것이라고 여긴다.
시선뉴스=양원민 기자ㅣ4일간의 설 연휴 동안 먹은 명절 음식. 동태전은 100g 기준 180Kcal로 밥 한공기 칼로리(210g 기준 300Kcal)의 3분의 2가량 된다. 또 동그랑땡은 100g 기준 200Kcal, 꼬치전은 100g당 220Kcal, 약과는 개당 145Kcal, 식혜는 200ml 한 잔에 150Kcal 정도 된다. 이렇듯 명절 음식은 조금만 먹어도 평소보다 배 이상의 칼로리를 섭취하게 된다. 명절에 찐 살, 가장 대표적인 홈트 동작들로 가볍게 빼보자.가장 먼저 스쿼트다. 다리를 어깨너비로 벌려 앉았다 일어나는 가
평소 오랜 시간 앉아 있거나, 또 누워 있는 경우, 같은 자세로 일하는 경우에는 심부정맥혈전증을 주의해야 한다. 심부정맥혈전증은 하지 정맥혈의 정체로 인해 심부 정맥에 혈전이 발생한 질환을 말한다.심부정맥혈전증이 발생하는 이유는 혈전 때문이다. 혈전은 피가 굳어서 뭉쳐진 덩어리인데, 오랫동안 움직임이 없으면 다리의 혈액을 심장으로 보내는 힘이 약해져 피가 순환되지 않고 고이게 되고, 이로 인해 혈전이 생긴다. 또한 종종 심부(깊은 곳에 위치한) 정맥 혈관 자체의 협착(좁아짐) 등의 이유로 혈전이 발생하기도 하므로, 심부정맥혈전증이
안녕하세요. 집이 곧 짐(GYM) 헬스장이다! 홈트레이너 온리스웻짐 이동현 코치입니다. 오늘은 홈트레이너 연재 시리즈 네 번째 시간으로, 이번 시간에 배울 운동은 하체의 엄청난 파워를 기를 수 있는 파워레그프레스입니다. 지난 시간에도 강조했듯 허벅지를 키우면은 골격근 향상에 효과적이며 체지방 감량에도 많은 도움을 줄 수 있습니다.# 파워레그프레스 머신 운동이란?머신을 이용하여 사선 방향으로 고중량의 무게를 밀어내는 하체 운동의 한 종류로 스쿼트 의 효과를 구현할 의도로 만든 여러 머신 중 하나이다. 초보자가 해도 비교적 높은 중량을
기온이 떨어지는 겨울철에는 실내에서 계단을 오르는 운동을 하는 사람들이 늘어난다. 계단을 오르는 운동은 걷는 것보다 효과가 좋고, 허벅지 및 종아리 근육 강화에 많은 도움이 된다.이때 주의할 점은 계단을 오르고 난 후에 계단을 내려갈 때는 엘리베이터를 이용해야 한다는 것이다. 체중이 실린 상태로 계단을 내려가는 동작을 반복하면 무릎 관절에 충격이 누적되어 무릎 골연골 및 반월상연골판에 손상이 생길 수 있기 때문이다.무릎 골연골은 무릎뼈의 끝부분에 자리한 조직으로써 뼈 마모 및 뼈끼리의 충돌을 방지하는 역할을 하고 있다. 반월상연골판
안녕하세요. 집이 곧 짐(GYM) 헬스장이다! 홈트레이너 온리스웻짐 이동현 코치입니다. 오늘은 홈트레이너 연재 시리즈 세 번째 시간으로, 이번 시간에 배울 운동은 강인한 하체를 위한 레그익스텐션입니다.레그익스텐션 같은 운동으로 허벅지를 키우면은 골격근 향상에 효과적이며 체지방 감량에도 많은 도움을 줄 수 있습니다.# 레그익스텐션시트에 앉아 대퇴골 의 80%정도가 패드에 닿게 등받이를 조절하고 발목에 바를 위치한 뒤 대퇴사두근 을 수축시켜 들어올린다. 이때 대퇴직근 에 힘을 주어 들어올려야 한다. 중량은 본인이 대퇴직근을 컨트롤 할수
안녕하세요. 집이 곧 짐(GYM) 헬스장이다! 홈트레이너 온리스웻짐 송현오 관장입니다. 오늘은 홈트레이너 연재 시리즈 두 번째 시간으로, 본격적인 운동법을 알려드리려고 합니다.오늘 배울 운동은 애플힙을 위한 둔근 운동인 힙 어브덕션인데요. 둔근을 키우면 처진 엉덩이를 효과적으로 보완 하실수 있습니다. 특히 여성분들 예쁜 레깅스 핏을 가질 수 있으니까 잘 따라해 보세요.#힙 어브덕션(아웃 타이)엉덩이를 바깥쪽으로 벌린다는 뜻으로 엉덩이의 측면 운동을 하는 머신입니다. 즉 중둔근이 메인 타깃인데요. 중둔근은 고관절의 안정성을 담당하고
다리가 휜 상태로 변형된 증상인 ‘휜 다리’의 대표적 원인은 잘못된 보행습관, 발바닥 한쪽으로만 체중을 지지하는 자세, 다리를 꼬고 앉는 등 나쁜 자세 등이 있다. 좌식생활이 익숙한 한국인에게 흔하게 나타난다는 특징을 가지며, 무릎의 건강상태와 걸음걸이, 생활습관, 연령에 따라 ▲내반슬 ▲외반슬 ▲반장슬 등으로 구분할 수 있다.내반슬은 서 있을 때 양 무릎이 닿지 않고 벌어져 있어 다리가 밖으로 휘어져 있는 경우로 흔히 한국인들의 휜 다리를 말할 때 이 경우를 가리키는 경우가 많다. 소아의 경우 만 2~3세까지 내반슬일 수 있지만
시선뉴스=심재민 기자 / 디자인=김선희 pro | 시선뉴스에서 매주 전하는 시사상식. 하루에 하나씩 딱 7가지의 상식만 알아두어도 당신은 스마트한 현대인이 될 수 있습니다. 2023년 12월 첫째 주 시사상식 모음입니다.1. 발롱도르‘발롱도르’는 ‘황금빛 공’이라는 뜻으로 전 세계 축구선수 중 뛰어난 활약을 보여준 개인에게 수여하는 상이다. 축구 부문에서 개인에게 주는 상 중 가장 명성 높은 상이며 1956년 프랑스 축구 전문지 ‘프랑스풋볼’이 제정했다. ‘축구 신’ 메시가 올해의 ‘발롱도르’를 수상하며 8번째 발롱도르 트로피를 들
필라테스는 몸과 마음을 건강하게 만들고 더 나은 라이프스타일을 추구하는데 도움이 되는 포괄적인 운동 방법이다. 또 필라테스는 연령과 체력 수준에 관계 없이 누구에게나 접근 가능한 운동 방법이다. 그러나 모든 운동과 마찬가지로, 필라테스를 시작하기 전에 전문적인 조언과 지도 아래에서 안전하게 수행하는 것이 중요하다. 수이필라테스 정수영 대표를 만나 이야기를 들어봤다.Q. 수이필라테스 소개A. 빼어날 수(秀), 이로울 이(利). ‘매우 이롭다’라는 뜻을 가진 수이필라테스는 정확한 평가를 통해 회원님들의 직업이나, 습관으로 인해 변형된
신체의 기둥이라 불리는 척추...허리통증 강도 높다면 검사 필요척추는 대부분의 동작에서 중심이 된다. 그만큼 허리에 부담이 많이 쌓여 만성적인 허리통증을 느끼는 사람들도 쉽게 찾아볼 수 있다. 만성 허리통증은 운동 부족이나 퇴행성 변화와 같은 요인들로 인해 허리를 지지하는 근육이 약화되면서 발생했을 가능성이 높다.이런 경우 허리 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 증상 개선에 도움이 된다. 그렇지만 허리통증의 강도가 높은 편이고, 통증이 오래 지속되거나 재발이 잦다면 병원을 찾아 통증의 원인을 정확하게 검사를 받아보는 것이 좋다.허
무릎 관절을 구성하고 있는 구조물 중 하나인 십자인대는 허벅지 뼈와 종아리뼈를 이어주는 인대로써, 전방십자인대와 후방십자인대로 나뉜다. 이들은 서로 교차된 모양으로 관절을 지지하여 무릎이 안정적으로 움직일 수 있도록 도와주는 역할을 한다.스포츠 활동이나 헬스와 같이 신체를 과격하게 사용하는 상황에서 무릎 관절이 뒤틀리거나 비정상적인 방향으로 꺾어지면 전방십자인대가 쉽게 파열될 수 있으니 각별히 주의하는 것이 좋다.전방십자인대 파열 시에는 ‘뚝’하는 소리가 들리기도 하며 무릎에 통증이 느껴지고 부종이 동반되기도 한다. 파열 발생 후
고관절은 골반과 대퇴골을 연결해주는 부위로, 허벅지와 종아리 등 다리 전체를 안팎으로 움직이게 하는 데에 큰 역할을 한다. 이 외에도 보행이나 상하체 균형을 맞추고, 상체 하중을 지탱하는 등 중요한 역할을 수행한다.만약 고관절에 통증이 발생했거나 하체의 전반적인 움직임이 불편해지고 보행이 어려워지는 등 여러 문제가 나타났다면 대퇴골두 무혈성괴사를 의심해야 하는 경우가 있다. 대퇴 골두는 고관절 부위에 있는 대퇴골의 머리 쪽에 공처럼 둥근 부분을 말하며 대퇴골두 무혈성괴사는 혈액순환에 문제가 발생하여 대퇴골두에 혈액이 공급되지 못해
하지정맥류는 정맥 내 판막이 망가지게 되어 혈액이 거꾸로 흐르면서 다양한 이상을 유발하는 질환이다. 판막은 혈액이 역류하는 것을 방지하는 구조물로 한 번 망가지면 자연적으로 회복이 되지 않는다. 또한 혈액이 제대로 순환되지 않아 압력이 높아지게 되는데 그 결과 혈관이 비정상적으로 팽창을 일으키게 된다. 이 과정에서 팽창된 혈관이 주변의 신경이나 근육 등을 자극하여 각종 불편한 증상이 동반된다.또한 피부 위로 혈관이 돌출되어 보이면서 기능적인 불편함뿐 아니라 미용적인 문제도 야기하게 된다. 시간이 지나 증상이 더 심해지게 되면 2차로
척추는 신체의 기둥과 같은 역할을 하고 있다. 일상에서 행해지는 대부분의 동작에서 허리가 중심이 되는 만큼 허리에 만성적인 통증을 가지고 있는 사람들도 적지 않다. 만성 허리통증은 운동 부족 및 퇴행성 변화 등으로 인해 허리를 지지하는 근육이 약화되는 것이 원인인 경우가 많다.이런 경우 허리의 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 증상 개선에 많은 도움이 된다. 그렇지만 극심한 허리 통증이 보름 이상 지속된다면 정확하게 검사를 받고 원인을 찾아 치료를 진행하는 것이 권장된다.허리통증을 유발하는 질환으로는 대표적으로 허리디스크가
현대인에게 가장 많이 발생하는 척추 질환 중 하나인 ‘허리디스크’는 앉아 있을 때 발생하는 압력이나 잘못된 동작의 반복, 과체중으로 인한 디스크 압력으로 발병한다. 특히 직장인의 경우 더욱 허리디스크에 노출될 수 밖에 없다.온종일 책상에 앉아 있다 보면 바른 자세를 유지하기 힘들고, 허리와 목은 점점 앞으로 휘어진다. 결국 척추에 지속적으로 부담이 가게 되고 척추 질환으로 이어지는 것이다.허리디스크는 척추 구조물인 추간판이 내외부 압력을 받아 나타나는 질환이다. 추간판을 둘러싸고 있는 섬유륜이 파열될 경우 수핵이 튀어 나오게 되는데
시선뉴스=양원민 수습기자ㅣ지구촌에서 일어나는 각종 사건들. 우리가 잠든 사이에도 지구 반대편에서는 다양한 일들이 발생한다. 알아두면 좋은 글로벌 이슈. 오늘은 또 어떤 사건들이 해외에서 벌어지고 있는지 핫한 지구촌 소식을 알아보자. 미국 프로야구(MLB) 시카고 화이트삭스 홈구장에서 경기를 관람하던 관중 3명이 총에 맞아 부상하는 사건이 발생했다. 이에 경기 후 열릴 예정이었던 공연마저 취소됐다.1. 시카고 화이트삭스미국 일리노이주 시카고를 연고지로 하는 프로야구팀이다. 1901년에 있었던 아메리칸 리그 창단 당시부터 존재하는 유서